2달동안 4kg(52kg→48kg) 빼기! 다시어터의 하루일상 공유 #첫째날 (feat. 두부면 파스타 with 쓰리차차 소스)

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안녕하세요. ​Chloe  입니다.

다시어트를 성공하기 위해 블로그에 일상공유를 해보려구요! 진짜로 포기하지 않고 다이어트를 성공할거예요!

건강하고 유지가능한 다이어트를 하기 위해 먹는 것을 과하게 줄이지 않고, 클린한 식단으로 식단조절하여 예쁘게 살 빼보려고 합니당.

오늘부터 시작하는 다시어트! 최종 목표는 45kg이지만 우선 48kg까지 빼고 유지한 다음에 45kg으로 도전하려고 해요.

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2021년 5월 23일 부터 2021년 7월 23일까지 4kg 감량하기 

현재 몸상테 체크 ! 근육형 하체비만으로 체형 불균형이 심하며 복부 전체적으로 체지방이 많음.

허벅지는 그래도 빠진 상태(다시어트라서요..)

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하체비만이다보니 항상 하체운동, 하체스트레칭 등 하체위주로만 운동하다보니 거북목, 굽은등과 라운드숄더를 얻어 팔뚝이 울퉁불퉁하고

앉아서 일하는 사무실형 직장인이라 뒷구리가 안러브하게 핸들이 생겼어요.

그래서 운동 루틴도 팔운동, 푸쉬업, 브릿지, 옆구리운동, 유산소로 허벅지 비중은 확 줄인 운동루틴을 실천하고 있어요.

 

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"오늘 운동"

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1. 흥둥이 dance workout : 브레이브걸스 - 롤린 2set(4회), EXID - 위아래 1 set , 씨스타 - Shake it 1 set

홈둥이 유튜버분들 웃으면서 춤추시는데 춤선도 예쁘고 몸매도 넘나 예쁨ㅠ

신나게 따라하니 유산소 30분 뚝딱! 롤리롤리롤리~~

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2. 이지은 각티슈 이용한 팔뚝살 운동 1set

하 이거 진짜 힘들어요. 휴지를 잡으면 안되고 손바닥으로 밀어줘야하는데 자세가 응망진창입니다 아주ㅠㅠ 하다보면 늘겠죠 제발.,.ㅎ

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3. 무릎 붙이고 푸쉬업 15개 1set

아직 팔에 힘이 없어서 정석 푸쉬업은 내려가면 올라오질 못해요ㅠ 지나날에는 무릎 붙이고 푸쉬업도 안됐었는데

서서하는 푸쉬업 -> 의자에 받치고 하는 푸쉬업 -> 이제는 무릎 붙인 푸쉬업까지! 만세~

다음달엔 레알 푸쉬업을 할 수 있기를

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4. 밴드브릿지 30개

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5. 이지은 볼록한 똥배 납작&탄탄하게 복근 운동 1set

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6. 듀잇 5분 옆구리+뒷구리 운동 1set

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기록하고 보니 set수가 적네요. 내일은 2set 씩 도전!

 

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"오늘 식단"

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식단은 매우만족 핵만족 짱만족!

 

1. 아침(10시) : 닭가슴살 주먹밥

원래는 김밥으로 하려고 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 또 양배추를 많이 넣어버려서 주먹밥이 되었어요.

닭가슴살은 랭킹닭에서 주문한 저염식 닭가슴살을 사용했습니다.

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닭가슴살 정보는 아래 ↓↓↓↓↓↓↓

[내돈내산] 랭킹닭 닭가슴살, 치즈 닭가슴살 스테이크, 닭가슴살 햄 구입 후기(feat. 직접 만든 샐

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재료 : 밥(서리태, 현미, 귀리 밥) 100g, 닭가슴살 100g, 계란 1개, 상추, 양배추 조금씩, 무당질 머스타드

양배추 많은거 알지만, 배를 채워야 합니다ㅠ. 양배추는 살 안쪄욥!(거의ㅎㅎ)

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양배추 춉춉썰어 머스타드에 버무렸어요. 머스타드 양 더 해야겠어요. 많이 닝닝했답니다 ㅎㅎ

계란은 지단으로 부쳤어요.

정말로 김밥하려고 김밥말이에 얹었는데 ㅋㅋㅋ 김 위는 이미 포화상태였습니다.

서둘러 김을 한장 더 꺼내서 주먹밥으로 만들었어요 ㅎㅎ

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썰고나니 비주얼은 그럴싸 한대유?(제가 만들어서 콩깍지가 씌였나봐요 ㅎ)

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맛있닭의 저염식 닭가슴살은 부드러운 식감이었어요. 전자레인지 이용안하고 끓는물에 삶아서 그런가 a little bit 퍽퍽했지만 먹기에 부담스럽지 않았습니다. 양배추에 머스타드를 더 많이 버무렸다면 더 맛있었을 것 같아요.

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2. 간식(2시) : 냉동 골든키위 1개, 땅콩 30알, 오렌지 1개

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아침을 좀 늦게 먹어서 점심먹기가 너무 귀찮더라구요.

클린 식단을 하니 밥 준비하는데 시간이 너무 걸려요ㅋㅋㅋㅋㅋ 설거지 거리도 왕창!

그래도 직접 만들어 먹으니 맛있습니다. 다들 만들어드세요~~

여튼 그리하여 점심 대신 간식으로 대체!

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3. 저녁(6시) : 두부면 파스타 ★★★★★★★★★★★★★

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이거 진짜 대존맛탱. 이 메뉴라면 면 꾹 참을 수 있어요!

레시피는 유튜버 직쭈 zicchu 님의 다이어트 초보자를 위한 살빠지는 식단을 참고하였습니당~

재료 : 시금치, 마늘, 양파, 파프리카 1/2개, 두부면, 닭가슴살 햄, 쓰리차차 소스, 올리브유

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닭가슴살 햄은 얇게 두조각 사용하였어요. (한 1/8 두께?)

배고픈 초식동물인 chloe는 시금치를 왕창 넣었습니다. 저거도 사실 많이 뺀 양이에요. 다 만들고 나서 보니 숨이 죽으니까 더 넣어도 좋겠어요!

다음엔 시금치 듬뿍듬뿍 넣어야지

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재료를 손질해 줍니다.

햄은 다양한 식감을 위해 길게, 깍둑썰기 大, 깍둑썰기 小

마늘은 편마늘, 다진마늘로 준비했어요.

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볶는건 사진이 없네요 뉴뉴

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1. 먼저 올리브유 두르고 아주 약한 불에 마늘을 넣어 마늘이 노릇노릇해질 때까지 볶아줍니다. 올리브유는 쉽게 탄다고 들어서(?) 약불에 볶았는데 금방 볶여요!

2. 마늘이 노릇해지면 양파를 넣어 노릇하게 굽습니다.

3. 파프리카, 햄을 넣어 볶아요.

4. 햄이 어느정도 익으면 두부면을 넣어요. 두부면은 면수에 담겨있어 삶지 않아도 돼요.(짱편함) 불지 않아서 맘이 더 편합니다.

5. 대충 볶다가 쓰리차차 소스를 넣어요. 전 아빠 숟가락으로 1.5스푼 넣었어요. 대존맛

6. 양념 잘 버무려지면 마지막으로 시금치를 넣고 숨이 죽을때까지 볶아요.

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완성!!!

이건 증맬루 비주얼 괜찮쥬????ㅎㅎ 먹고나면 배룰러요. 그리고 다 먹은 후에는 설거지거리가 너무 많아 바로 칼로리 소비를 또 할 수 있습니다.

ㅋㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 끙

쓰리차차 소스 처음 먹어보는데 살짝 매콤하면서 감칠맛이 있어요. 그런데 당질이 없어서 (0 kcal로 봤는데..) 다이어트 소스로 유명합니다.

쓰리차차 소스가 없다면 굴소스, 올리브유를 더 많이, 간장, 바질소스 등 집에 있는거 털어넣으세여!

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일기처럼 쓰니 운동은 더 해야겠고, 식단은 초콜릿, 아이스크림 안 먹어 너무 뿌듯한 하루네욤!!!

오늘 하루 잘 보낸 나 칭찬해~~

다이어트 식단을 직접 만드는 것이 두려웠는데 해보니 어렵지 않아요!

만드느라 애먹고 치우느라 고생해서 시간도 후딱 후딱 잘갑니다. ㅋㅋㅋㅋ

돌아서면 밥해야되고 돌아서면 밥먹어야해요. 그래서 더 부지런히 움직였던 하루였어요.

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내일은 또요일(또 월요일) 이네요. 왜 우리는 재택근무 안시켜주는거야ㅠ 재택근무만 한다면 더더욱 식단 잘 지킬 수 있을텐데요!

내일 점심은 샐러드 채소 + 아보카도 1/2 + 토마토 1 + 닭가슴살 스테이크로 하려구 해요!

내일 저녁은 뭘 먹을지 고민하면서 잠 들어야겠습니다.

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오늘은 다이어트 성공!

내일도 다시어트!

 

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