안녕하세요. Chloe 입니다.
오늘도 다이어리 일기를 끄적여 봅니당!
오늘은 식단먼저 끄적이고 운동 끄적일 거예여!
작심1일이 일상인데 2일째 성공이라 매우 뿌듯합니당 호호
오늘 식단
1. 아침 : 공복
간헐적 단식은 유일한 좋은 습관 중 하나예요. 아침엔 물, 녹차, 메밀차로 버틸 수 있어요.
11시 30분 부터 12시가 되기를 시계만 보는건 비밀이지만요 ㅎㅎㅎ
2. 점심 : 치즈맛 닭가슴살 스테이크 샐러드
- 재료 : 치즈맛 닭가슴살 1개, 아보카도 1/2개, 토마토 1개, 양배추 조금, 샐러드 채소 듬뿍
저는 양조절이 안돼요. 그냥 많이 많이 먹어야겠어요.
닭가슴살 스테이크는 배송올때 함께 오는 보냉백에 넣어서 사무실 도착하자 마자 바로 냉동실에 투척했어요.
비닐 째로 돌려도 되는 제품이라 점심시간에 다들 식사하러 가시면 주섬주섬 전자레인지 2분 10초 돌리고 가져갔어요 ㅋㅋㅋ
다들 왜 밥을 안먹냐며 물으시면 도시락 싸와요~ 하면 왜~$^*&@#^!
한 달 정도 도시락 싸다니면 다들 아무말씀 안하시겠죵?ㅎㅎ
3. 저녁 : 시금치 프리타타, 단호박 빵(직쭈님 레시피)
직쭈님 유튜브 영상보고 식단 만들기에 눈을 떠서 하나씩 다 따라해보려구요!
살면서 처음으로 계란 흰자와 노른자를 분리하여 흰자로 머랭이라는 것을 만들었습니다..
- 재료 : 시금치 프리타타(시금치, 계란2개, 각종 야채들-양파, 양배추, 파프리카1/2개, 닭가슴살 햄 조금, 토마토 1개)
오늘은 시금치를 많이 많이 했어요. 전 많이 먹어야하니까요.
시금치 숨죽으면 많지도 않아요ㅎㅎㅎㅎㅎ
재료 준비후 chop chop 썰어 줍니다. 계란은 계란물로 써야해서 풀어주었어요!
올리브유 두르고 야채와 햄 볶다가 시금치 투척!
많아보이지만 숨죽으면 없어요 없어ㅠㅠ 더 넣어두 돼...(?)
시금치 숨이 죽으면 전자레인지 가능한 용기에 담아 골고루 펴줍니당!
계란물을 그 위에 넣어요. 찍쭈님은 계란물이 찰랑찰랑 하던데 저는 멀건게 뭔가 잘못된 것 같았지만 이정도가 어디냐며
토마토를 올리니다 ㅎㅎ
랩을 씌운 다음에 전자레인지 7-8분 돌려주면 완성!!! 촉촉한게 맛있고 포만감 대박이에요.
그 다음 메뉴는 단호박 빵!
시금치 프리타타로 배가 안 찰 것 같아서 단호박 빵도 같이 만들었어요.
단호박을 깨끗이 씻어 전자레인지 용기에 담은 후 7분 동안 돌려줍니다. 물 안넣고 돌렸어요. 그래도 잘 삶겨요b
다 삶기면 노른자만 넣어서 셰끼 셰끼 해주고 분리한 흰자는 머랭을 만들어 줍니당!
직쭈님 영상 몇번이고 돌려보면서 만들기 ㅎㅎㅎ
머랭은 아시쥬? 꾸덕하게 흘러 내리지 않을 때까지 돌려주어야 해요!
저도 직쭈님이 사용하시는 다이소 거품기로 머랭을 만들어 줬어요! 다이소에서 2000원 주고 구매하였습니당!
AA건전지 2개가 들어가요~
한 10분 돌린 듯 한데, 다음엔 시간을 더 줄일 것 같아요.
BUT. 거품기 머리 분 물로 헹구고 나니 켜지지가 않는다는 사실.. 1회용이었던가..?
머랭 완성되면 반죽에 넣어서 한번더 셰끼 셰끼 후 그릇에 담아줍니당
그냥 퍼먹어도 맛있을 것 같은 비주얼이지만, 계란이 생이라서 비려요. 손에 묻은거 맛보기로 먹었는데.. 음..
마찬가지로 전자레인지에 7분 돌려주면!
완성!!!! 맛있고 든든하고 배부른데 살안찌는 너무 맛있는 식단!
물론 7시부터 만들어서 8시에 먹기 시작한건 아직 요린이라 어쩔 수 없는 거겠죠ㅠ..
4. 간식 : 블루베리 25알, 땅콩 25알
냉동블루베리가 녹은 거라 색이 심상치 않지만 맛있어요. 저렇게 처음 먹는데 땅콩은 고소하고 블루베리는 새콤달달한게 입맛에 딱!
사무실에서 4시 쯤 배고파 죽겠을 때 먹으려고 했는데
의도치 않게 오후 내도록 외근 나갔다가 사무실 복귀를 퇴근 직전에 하는 바람에 버스타러 가는 길에 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
물론 한입 먹고 마스크 끼고 씹고 사람 없을 때 마스크 내리구!
오늘도 초콜릿, 아이스크림, 초코과자 등 까까 안먹은 나 칭찬해~~
오늘 운동
1. [복근] 이지은 다이어트 볼록한 똥배가 쏙 빠지는 8분 루틴 1set
2. [힙] 이지은 다이어트 앞벅지 발달하지 않게 엉덩이만! 애프힙 만드는 하체운동 루틴 2set
3. [힙] 밴드브릿지 30개
4. [러브핸들] 듀잇 필라테스로 옆구리&러브핸들&뒷구리&뱃살 한방에 작살내는 운동법 2set
5. [팔] 이지은 다이어트 여리여리 탄탄한 '일자팔뚝' 만드는 5분 루틴 1set
6. [팔, 전신] 무릎 붙여 팔굽혀 펴기 10개
7. [스트레칭] 강하나 다이어트 골반 전방경사 교정 폼롤러
50분 정도 운동했어요! 짝짝짝!
듀잇님 뒷구리 운동은 따라하기는 어렵지 않은데 하고나면 자극이 있어요! 옆구리, 뒷구리에 알배긴 듯한 느낌이 ㅎㅎㅎ
내일은 필라테스를 가려고 하는데 꼭 가야겠죠!
내일 점심은 뭘 먹을까요? 오늘 점심도 만들기 핵 간편하고 맛있었는데 하루 더 먹을까봐요!
오늘은 다이어트 성공!
내일 다시어트 도전!
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